女性睡眠质量差可以这样来调理_健康贴士

发表日期:2019-09-11 | 来源:立夏养生知识

  许多会把说成是美容觉,其实这个说法一点都没错,充足的睡眠对女性朋友来说十分重要。那么女性睡眠质量差如何调理?

  女性睡眠质量差如何调理

  1、晚餐不要吃太饱

  正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官癫痫治疗偏方有哪些造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多甚至失眠等状况。长此以往,容易引起衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起、肠癌、泌尿系统结石等问题。

  2、睡觉时关灯

  有些人说自己没有安全感,所以睡觉时候喜欢开着灯,其实开灯睡觉很容易患上白血病,同时睡眠直来给你也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。

  3、睡前放松精神

  其实睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很癫痫复发吃药能好吗难放松自己,进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意哦!

  4、良好的睡眠姿势

  睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。

  5、释放压力

  现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。

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  6、经常身体

  如果每天可以抽出半小时来锻炼身体,还可以缓解工作和生活中的压力,在锻炼的时候还可以看着欢快的节目,或是听着舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样是提高睡眠质量很好的方法,同时锻炼身体对女性很重要。

  失眠可按这三个穴位

  1、神门穴

  神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为失眠的主要穴位。

  2、安眠穴广西癫痫病治疗哪里比较好strong>

  安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。

  3、三阴交穴

  三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

(责任编辑:彭志兴)