考前失眠应该怎么办?_调节改善

发表日期:2019-09-11 | 来源:立夏养生知识

  考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足。少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足,考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题,其结果只能是把自己的学陕西癫痫病哪里治疗的好习优势变为劣势。

  想要改变因为考前焦虑而导致夜间入睡困难的状况,首先应放下思想包袱,上床以后排除一切杂念,不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当天的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁。可采用以下方法诱导自己入睡:上床后熄灯躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点治疗癫痫哪家好,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了。这样就可以起到良好助诱入睡的效果。如果条件允许,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午昆明哪家癫痫病医院靠谱睡一般在半个小时左右,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。

  另外,专家提醒考生们,在晚餐时或临睡前,适当吃些富含维生素和矿物质的,具有安神补脑的。如含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分的大枣,有补脾安神的作用,蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物颞叶癫痫能治好吗。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持系统、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。在发现备考的孩子睡眠不好时,父母要及时跟孩子交流,可建议孩子听轻柔的音乐,放松心情,睡前让孩子喝杯牛奶,用热泡脚等。

(责任编辑:陈永宙)

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