瘦腿瑜伽 这些瑜伽动作瘦腿效果比较好

发表日期:2019-10-23 | 来源:立夏养生知识

导读: 如何瘦腿比较安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天,我们就从瑜伽体式以及预计饮食两个方面为大家介绍瑜伽瘦腿方法,坚持练习瘦腿瑜伽不仅可以有效的减掉我们的腿部赘肉,还可以优化我们的形体,帮助我们塑造完美的身体曲线。下面,我们就和大家从瑜伽呼吸

  如何瘦腿比较安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天,我们就从瑜伽体式以及瑜伽饮食两个方面为大家介绍瑜伽瘦腿方法,坚持练习瘦腿瑜伽不仅可以有效的减掉我们的腿部赘肉,还可以优化我们的形体,帮助我们塑造完美的身体曲线。

  下面,我们就和大家从瑜伽呼吸开始,和大家一起来了解一下瘦腿瑜伽应该如何练习吧!想要瘦腿的朋友来练习一下吧!

  从瑜伽呼吸开始

醒脑开窍癫痫病治疗方法>  吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。

  可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸,缓慢还原,调整呼吸。

  光泽式

  练习步骤

  光泽式可以说是一个非常经典的瘦腿瑜伽动作,练习光泽式可以有效的锻炼我们的腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃烧,坚持练习就可以拥有纤细的美腿。

  初学者若腿盘弹性较差,只要做到即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

  站立式,将我们的双腿分开保持和肩部一样的宽度。放松我们的身体,瑜伽呼吸,放松我们的身心。

  蹲式侧走<青少年癫痫的心里治疗/strong>

  练习步骤

  站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。

  然后,左脚移动一小步,身体向右边移动,动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外,还要坚持练习哦!

  右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

  下犬式

  练习步骤

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  双手撑地,支南宁儿童癫痫病医院撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形,这时候要注意保持我们的身体平衡。

  保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  瑜伽饮食——健康的减肥食谱

  一、山楂荷叶参粥

  药膳配方

  山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克。

  用法

  上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用。

  功效<新疆哪家医院治疗癫痫病最好/strong>

  消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

  二、补气降脂汤

  药膳配方

  党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。

  用法

  上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。

  功效

  健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。