白领养生 白领总睡不够的7问题

发表日期:2019-10-23 | 来源:立夏养生知识

导读: 睡觉是每天的必修课,年龄越大越难睡着,压力越大越难睡着,作为压力山大的白领们应该怎样做才会有个好睡眠呢?今天与小编一起来学习睡眠不好如何如何调理呢! 女人天生应该比男

  睡觉是每天的必修课,年龄越大越难睡着,压力越大越难睡着,作为压力山大的白领们应该怎样做才会有个好睡眠呢?今天与小编一起来学习睡眠不好如何如何调理呢!

  女人天生应该比男癫疯病最好的治疗参考昆明軍海人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其实,可能你「睡错了」,难怪这么累!

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  【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡

  生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违药物治疗癫痫病的效果怎么样背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。

  专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,「女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。」

  但有睡眠障碍的女性的体温甘肃治羊角风的医院,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。

  睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:「放鬆一下,也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

  相反有时候突然之间就什么都不知道了,而且手指乱抓,嘴里会吐白沫,这是怎么回事?地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。

  【错误二】晚点睡,就晚点→会打乱生理时鐘

  非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。

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