冬天如何练瑜伽呢

发表日期:2019-11-28 | 来源:立夏养生知识

冬天是非常冷的季节很多人都会躲在家里,但是为了工作、学习等也会正常的处理好保暖的问题,冬天我们也要进行多种活动,这样身体才会健康起来,疾病也会少发生些,比如冬天练习瑜伽,但是这项运动要注意多方面的技巧,就包括了环境、动作等,先掌握相关的知识再进行锻炼,那么冬天如何练瑜伽呢?

患者可使用右呼吸法,就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相黑龙江哪治癫痫病好同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。

接下来您可做快速呼吸法。深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。

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在呼吸法和体位法的配合下,大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。我知道有不少人为了让自己快些流汗,甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽,但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内,和一堆人挤着挥汗,吸着微薄的氧气。

也可以进行树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡

1、 肩膀放松,双脚微分站直,全身处于同一水平面上,手臂自然下垂。

2、 右脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝盖内侧,打开盆骨,吸北京的癫痫病医院排名气的同时将双臂举起,高于头顶,双手合十,全身向上拉伸。

3、 缓缓呼气,放下手臂,在胸前合掌,保持胸廊打开,保持20~30秒。

三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

1、双脚打开,间距60度,左脚掌微微向前,右脚掌微向右侧,上身直挺,手臂自然下垂。

2、吸气,左右两侧手臂平举,保健与肩膀同高,然后上半身向右侧转。

3、呼气,将西安最大癫痫医院左臂向上拉伸,掌心向前,同时上身向右侧弯曲向下,右手抓住右脚,视线注视着左手,保持20~30秒后,换另一边。

冬天如何练瑜伽呢?患者可以练习的瑜伽姿势是非常多的,适合冬天练习的就有一定的限制,当然患者也不可以不受动作的,只要自己身体充许的情况下都可以。瑜伽能使用身体更加有自信,才能达到减肥与锻炼的目的。同时瑜伽的运动量不大,动作也较为优美,可每天坚持锻炼,可参考视频练习,也可以与教练沟通练习。

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