自由泳的动作要领 四个口诀让你学会游泳

发表日期:2020-01-13 | 来源:立夏养生知识

  通过游泳锻炼身体是个非常不错的选择,游泳不同于跑步或使用一些器材锻炼身体,我们在水里游泳的阻力比陆地上更大,效果更好。今天小编将为大家介绍四个自由泳动作要领口诀,及自由泳的技术动作要点,一起来学习吧!

  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

  自由泳动作要领口羊癫疯能生育

  一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

  二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

  三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

  四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快南方医科大学附属佛山医院癫痫科预约电话吸气。

  自由泳的技术要点

  一、自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态,自由泳时身体要俯卧在水面上,呈现流线型,而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

  二、腿南京癫痫病治疗的费用部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

  三、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出云南哪家医院看癫痫病水和空中移臂不个不可分割的阶段。

  1.入水

  完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

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