中老年人慢跑的害处

发表日期:2020-05-19 | 来源:立夏养生知识

1、有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨阻,雨天、雨后、雪后、雾中跑,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起道疾病和各种反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

癫痫病吃什么中药好n:left;">2、心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时,难受苦恼,也应停止。

3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

吃什么食物能缓解癫痫症状 style="text-indent:2em;text-align:left;">4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。

5、跑后休息注意室内空气流通。不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、、等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气癫痫病的症状以及治疗 不流通的缘故。因此,居室应注洁干燥、空气流通。

6、在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

7、慢跑半个小时应该在早上7-8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很癫痫发病一般间歇多长就再次发作?高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

8、跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

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