减肥关键怎样吃才健康减肥

发表日期:2020-06-01 | 来源:立夏养生知识

为了或维持体重,减肥者必须适当地调整,做一些控制,仔细计算自己1餐摄入量,再根据这个量去计算热量的摄入量,从这些数值分析自己的原因。

有些人认为不吃主食能,有些人则认为不吃肉能减肥,这些都不正确。肥胖的主要原因是饮食结构不合理造成的体内脂肪的超量累积,过多的热量储存在体内转化成脂肪,体重就会增加;要减掉这多出来的体重,确实需要减少摄入或者增加消耗。但是需要指出的是:正常人体巾脂肪、蛋白质、碳水化合物在分解和消耗的过程中是可以相互转化的,蛋白质分解后没有被消耗,就会被人体以脂肪的形式储存,这样蛋白质就转化为脂肪。同理,脂肪、碳水武汉专门治癫痫病的医院化合物的变化也一样。减肥首先要充分了解白己的身体到底需要多少的蛋白质和脂肪,什么样的食物含有足够的纤维素,并以此指导自己合理安排一天的饮食。

首先是量的减少。一般肥胖者的食物摄入量通常要比正常体形的人多,需要在合理的范同内减量。这需要根据个人的情况进行,个子高的和个子矮的,胖得较严重和一般胖的人需要减的量也不一样,因此,每个人的食物减少量并没有横向的可比性。一般情况下一个人每天必须摄入62775焦(1500卡)的热量来维持身体的正常需求,但这只是平均的数值,具体到每个人身上会各不相同,个子较矮的和从事较不费力的工作的人要少于6277孝感儿童羊羔疯医院哪家好5焦。那么,要减肥的人就需要根据自己的情况适当减少热量的摄入,但最少不要低于4185焦(1000卡)。根据热量摄入总量去调整食物各种成分的量,形成新的合理的膳食结构,这样才能科学减肥。

减肥者当然也要减少脂肪摄取量。可以慢慢地把一半的肉及乳类替换成其他的热量较小的食物,或者换成含油量较少的鱼和家禽及低脂乳类,炒菜用油一天不要超过25克。蛋白质的好处是它每克的热量不到脂肪的一半,所以摄取量可以高于脂肪。另外,可吃可不吃的糖或其他含糖食物最好减掉,除了热量,这些食物并没有什么有价值的成分。

有些减肥朋友问,自己吃得并服用癫痫药物会吐吗不多,为什么体重还是减不掉呢?这是因为体内摄入的能量还是不能完全被消耗,多余的能量储存在体内转化成脂肪。这种情况下,要想减去这部分体重就必须进一步减少摄入,要科学分析每天的营养食物量及结构,用含纤维索和的蔬菜代替更多的脂肪和碳水化合物,减少热量的摄入。在食物摄入量的统计中应以热量计算的方式进行统计,这样才能更科学地对食物的量和比例进行分析和替换。当然,增加运动量以增加热量的消耗也是重要的环节。

除了食物调整外,进食时间也要形成科学的规律。现代人不规律的三餐和运动量的减少也是肥胖者增多的重要原因,有针对性地养成在固定时间进食的习惯对减云南专业癫痫病医院肥是有好处的,特别是要重视。早餐摄入热量应是一天总热量的40%,早餐应尽可能增加摄A营养素的种类,而且最好不要仅吃单一种类的食物,应综合摄A各种营养成分,可以吃一些富含蛋向质、碳水化合物、纤维素、维生素的食物。如果确实想吃一些高热量的食物如巧克力面包、薯条等食物,最好放在早餐吃。

另外,还要注意改变食物烹调的习惯。要减少煎炸食品的摄入,增加蒸、煮类食品的食用,饭菜以清淡为主,制作方法简单化,这样有助于减肥者计算热量的摄入。由于我国对熟食品的成品及半成品没有强制标注,因此这些食物的热量难以控制,应少吃这些食物。

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